[...] o ocenę Wiek 22 Waga ~ 72 kg Wzrost 170 Staż treningowy ( ciężko określić trening siłowy przerywany treningiem SW bardziej w tym kierunku ale około 3 lat ) Obwód Bicepsa 36 - 37 Obwód Klatki 105 Obwód Pasa 80 Wyciskanie leżąc nie sprawdzałem serie max 70 kg MC nie sprawdzałem serie max 90 kg Przysiad nie sprawdzałem serie max 110 kg
[...] masy mięśniowej.Poradźcie.Z góry dziękuję Wam za pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat/29 marca 20 skończę Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 102 cm wydech/ 105 wdech Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 104 cm wydech/ 100 cm wdech Obwód uda: 65 cm Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duży, zbyt duży. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (m.in załamanie ręki (3mc)) i teraz mam do was pytanie. czy proponujecie w coś jeszcze zainwestować i generalnie rady by zimowa masówka dobrze wyszła :) cele : waga 100 kg max WL 140 przysiad 105-10 w serii biceps : 42-3 cm :)z góry dziękuję. poniżej zdjęcia aktualnej formy oraz odżywki Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2013-12-10 18:29:36
[...] robic i co, ale co wazniejsze na co zamienic. Z gory wszystkim dziekuje za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzo za duzy :) Aktywność w ciągu dnia: Szkola i praca [...]
Elo, ćwicze 5 lat, jednak przez okres wakacji i przed wakacjami (gdzieś od czerwca) przestałem ćwiczyć i trzymać miche (przed czerwcem waga 90 kg teraz 105) spasłem się i zaczynam się wkurviać. Mam 36 dni na zrzucenie jak największej ilości fatu (wiem że nie powinno się w te sposób zrzucać, ale jakbym chudł 2 kg na tydzien to wyjdzie mi min. 10 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 na czczo 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: na zimno, bez pompy -biceps: 45.5 -klatka: 127 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(x-mass)(bold, prolka, wins, m-drol)przez 15 tyg bold 400mg/3ed prolka 100mg/3 ed masa po tym cyklu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulony na sery pleśniowe i żółte. Stan zdrowia: Zdrowy, puls waha się od 60-80 w czasie normalnego życia, a w czasie wysiłku dochodzi do 105. Byłem na badaniach tarczycy i wyniki będę miał za 3 dni, wkleję skan. Mam bardzo dobrą odporność przeziębiam się max 2 razy na rok. Preferowane formy aktywności [...]
[...] wycisnac w danym okresie czasu. Od pewnego czasu zmienilem ten trening (chodzi glownie o klate) i robilem 12 x 75 kg, 8 x 80 kg, 4-5 x 90 kg i 1-2 x 100 kg (moj max to 105 na plaskiej). Chodzilo mi o to by zwiekszyc sile klaty ... Cos jednak trening ten nie przynosi spodziewanych rezultatow i rozwazam zmiane go na inny typ. Czy powinienem [...]
[...] razie nie mam naturalnych tendencji do tycia. Obliczyłem moje potrzeby kaloryczne: 70*24*1.1+500 = 2400kcal, czyli: 1.6g białka/kg => 112g białka 1.5g tłuszczu/kg => 105g tłuszczu Pozostaje mi więc (2400 - 112*4 - 105*9) 1007kcal do uzupełnienia, czyli 251g węglowodanów. (Kiedyś liczyłem trochę inaczej, tzn wychodziło mi 126g białka, 126g [...]
[...] Wychodzi okolo : 2869 kcal B-1,9g/Kg T-1g/Kg W-3,7g/Kg Wiek - 29 Staż treningowy (lata) - 0 Wzrost (cm) -180 Waga (kg) -92 Obwód Bicepsa (cm) -35 Obwód Klatki (cm) -105 Obwód Pasa (cm) -100 Obwód Uda (cm) -55 Aktywnosc -Pracuje od 8 do 17 (praca fizyczna) Co o niej myslicie ? Cel mojego treningu to ogolna budowa sylwetki i sily. [...]
[...] lnianego Chodzi mi glownie o redukcje fatu z brzucha i klaty bo tu mi sie najwiecej go odlozylo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: - Obwód talii: 97 Obwód uda: 61 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,6 Aktywność w ciągu dnia: narazie szkola, za miesiac [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]
[...] (np. 80 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 2 powtórzenia (na 95% maksymalnego obciążenia np. 90-100 kg), przerwa 4-5 minut 1 seria 1 powtórzenie (na 100% obciążenia np. 105- 110 kg), Ale teraz tylko pyatnie jakie cwiczenia i jakie ilosci powt. Z gory dzieki jak ktos mi pomoze Mysle ze trening silowy przy Sw jest najlepszy z tego co [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA: -białko: 200-300g -węglowodany:nie zliczam -tłuszcz:mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100Meta, 100Meta 8. TRENING:4 razy silownia 3 razy Kick Boksing w tyg. 9. CEL CYKLU: dojechanie do ok 87 kg... z dobrą dietą [...]